Horyzont zdarzeń … dzień 12

(kliknij aby powiększyć)

Hans Arp

Zobacz także:

Ego … maska którą większość z nas nosi przez całe życie

12 symptomów świadczących o tym, że funkcjonujesz na niskim poziomie wibracji …

Reklamy

Co nas nie zabije …

Weź głęboki oddech, poczuj jak powietrze wypełnia twoje płuca, a następnie powoli zrób wydech …

System oddechowy naszego orgaznimu to niezwykły mechanizm. Jak wiele takich układów działa on zupełnie autonomicznie. I całe szczęście, bo gdybyśmy musieli sobie co chwilę przypominać, że należy zaczerpnąć powietrze, zapewne szybko i źle by się to dla nas skończyło. Dlaczego więc są ludzie, którzy twierdzą, że warto nauczyć się go kontrolować świadomym umysłem?

Dla wielu to dobra droga pozwalająca dotrzeć do podświadomości i fizjologii. Kiedy skupiamy się na kontrolowaniu oddechu, natarczywe myśli świadomej części mózgu znikają, a my możemy dotknąć innych układów naszego ciała, i sami się wyciszyć.

Wim Hof – współczesny człowiek lodu

Ten Duńczyk przekroczył już 60-tke a dokonuje wyczynów, dla wielu z nas niewyobrażalnych. Biega w maratonach za Kołem Podbiegunowym, a robi to na bosaka i jedynie w krótkich spodenkach, nurkuje pod lodem na Biegunie Północnym i leżakuje w wannie pełnej lodu przez 90 minut. Ma za sobą próbę wyjścia na Everest (do wysokości 7799  m.n.p.m) w samych szortach oraz wiele wyjść na szczyt Kilimandżaro, w podobnym stroju.  Jego zdaniem niezwykła wytrzymałość bierze się własnie ze świadomego oddychania i odpowiednich ćwiczeń, połączonych z powtarzalną ekspozycją na zimno.

Hof uważa, że w ten sposób podnosi się poziom tlenu w tkankach, adrenalina zalewa ciało, w efekcie uzyskujemy siłę i wytrzymałość, o której wcześniej nie mieliśmy pojęcia. Adrenalina to hormon umożliwiający przeżycie i choć w nadmiarze bywa szkodliwa,  to w tym przypadku jest pod całkowitą kontrolą. Rozprzestrzenia się po organizmie i resetuje go, tak by umożliwić nabardziej wydajne i najlepsze funkcjonowanie.

Pierwszy krok w ćwiczeniach oddechowych

Autonomiczna potrzeba zaczerpnięcia powietrza opiera się na prostym algorytmie zakodowanym w mózgu – brak powietrza w płucach oznacza konieczność wzięcia oddechu. Układ ten nie zdaje sobie sprawy, że w krwiobiegu znajduje się nadal tlen. Wim Hof uważa, że poprzez szybkie oddychanie, czyli sekwencję kiedy się hiperwentylujemy, wtłaczamy do krwi zapas tlenu, tak że dopóki go nie spożytkujemy, nie będziemy musieli polegać na jego obecności w płucach. Kontrolowana hiperwentylacja, zwiększa saturację krwi tlenem do 100 %, ale również usuwa CO2, którego poziom jest dla organizmu wskaźnikiem, kiedy trzeba nabrać powietrza.

Weź więc głęboki oddech i wstrzymaj go dopóki nie poczujesz, że znowu musisz zaczerpnąc powietrza. Wypuść odrobinę powietrza. W twoich płucach jest teraz mniej CO2 i okazuje się, że możesz powstrzymać się od oddychania odrobinę dłużej. Układ nerwowy uważa bowiem, że usunąłeś z organizmu potencjalnie trujący odpad i wyłącza sygnał alarmowy. Zmierz na stoperze ile wytrzymałeś. Większość ludzi potrafi wstrzymać oddech na 30 sekund do 1 minuty.

Następny etap – wstrzymaj oddech i sprawdź ile pompek jesteś w stanie zrobić w ten sposób. Zanotuj wyniki.

Teraz przygotuj organizm – usiądź wygodnie albo połóż się na podłodze i zrób 30 szybkich oddechów, co najmniej jakbyś biegł sprintem. Każdy wdech powinien trwać około 1 sekundy. (Uwaga może ci się zakręcić w głowie, stąd zadbaj o wygodną i bezpieczną pozycję). W ten sposób nasycisz krew tlenem i pozbędziesz się CO2. Na zakończenie zaczerpnij duży haust powietrza,  po czym wstrzymaj oddech. Zmierz ponownie czas. Jeżeli poczujesz że już naprawdę dłużej nie wytrzymasz, zacznij powolny wydech.

Właściwymi zestawami ćwiczeń możemy powoli przejąć kontrolę nad oddychaniem przez świadomy umysł. Możemy w ten spoób pokonać pewne ograniczenia wytworzone przez mózg na podstawie wcześniejszych doświadczeń, tym bardziej jeśli powstały one w wyniku automatycznych autonomicznych procesów.

Stosując tę metodę możemy nauczyć układ oddechowy nie reagować przy dłuższym wstrzymywaniu oddechu.

Ważna jest tutaj koncentracja – ponieważ umysł zużywa mniej energii, jeśli skupiamy się na jednej rzeczy.

Wystawianie ciała na niskie temperatury

„Większość z nas żyje w kokonie stałości – w wiecznym lecie.”

Układ krążenia składa się z sieci żył i tętnic, które rozprowadzają krew oraz tlen do wszystkich tkanek. Gdybyśmy rozciągnęli tę sieć, miałaby ona długość 95 tys. kilometrów. Jest to aktywny i wrażliwy układ. Większość naczyń krwionośnych posiada sieć mikroskopijnych mięśni, które kurcząc się umożliwiają przepływ krwi. Mięśnie te są bardzo mocne. Gdyby teraz nagle ktoś odciął ci mieczem nogę poniżej kolana, momentalnie zacisnęłby się tak, że praktycznie zupełnie powstrzymałyby upływ krwi. Jeżeli więc nie trenujesz, tzn. nie hartujesz ciała w niskiej temperarturze, nagłe wystawienie go na zimno, spowoduje skurcz tych mięsni, a co za tym idzie odczuwalny ból.

Słabe mięśnie układu krążenia, to skutek uboczny funkcjonowania w komfortowym środowisku, charakteryzującym się niewielkimi wahaniami temperatury.

Kolejna ważna kwestia, pamiętaj że mózg zużywa mnóstwo energii na wyższe czynności, które nie są niezbędne do przetrwania. Dzięki skupieniu i zastosowaniu metod Hofa, możemy ukierunkować tę energię na wytwarzanie ciepła.

Brunatny tłuszcz

U ssaków występują dwa rodzaje tkanki tłuszczowej – biala (WAT) i brązowa/brunatna (BAT). Tkanka tłuszczowa biała umiejscowiona jest pod skórą. Brunatna znajduje się głęboko w organizmie i otacza głównie narządy (m.in. serce, płuca, wątrobę, trzustkę), kręgosłup oraz duże naczynia krwionośne. U człowieka najwięcej tkanki brunatnej występuje po urodzeniu, w okresie niemowlęcym, a wraz z wiekiem jej ilość ulega zmniejszeniu. Jest ona odpowiedzialna za procesy metaboliczne m.in. wytwarzanie ciepła, które następnie rozprowadzane jest po organizmie w celu utrzymania stałej temperatury ciała.

Jeżeli często przebywamy na zimnie, ilośc tłuszczu brunatnego zwiększa się. Ciało wykrywa trudne warunki i zaczyna gromadzić mitochondria. Kiedy brunatny tłuszcz zabiera się do pracy, mitochondria rozpoczynają proces wchłaniania białego tłuszczu przez krwiobieg i metabolizowania go w celu wytworzenia ciepła. Jeżeli więc starasz się unikać skrajnych temperatur, nigdy nie wytworzysz brązowego tluszczu.

Ekspozycja na zimno zwiększa produkcję mitochondriów w całym organizmie, co przekłada się na większą ogólną wydolność tlenową. Jeżeli przez całe lata żyłeś w ciepłym cywilizacyjnym kokonie, twój układ nerwowy pragnie bodźców. Wyjdź poza strefę komfortu i spróbuj czegoś nowego na zimnie ;-).

ps. Jeśli chcesz utrzymać ciepłotę ciała, myśl o cieple. 

Wychodzenie poza strefy komfortu

„To, co stworzylismy dla własnej wygody, czyni nas słabymi.”
Scott Carney

Praktyka HIIT czyli trening interwałowy wysokiej intensywności. Ćwiczenie z maksymalną intensywnością zwiększa ogólny poziom sprawności fizycznej. Wysiłek fizyczny, po którym organizm niemal mdleje ze zmęczenia zmusza go do sięgnięcia po rezerwy. Krótki wysiłek znacznie bardziej poprawia wyniki niż mniej intensywny trening, który nie wychodzi poza strefy komfortu. Pozwala on wyprowadzić organizm ze stanu obniżonego pH i usunąć produkty beztlenowych przemian po wysiłku. Więcej informacji na temat tego typu treningów można znaleźć np. tutaj HIIT – trening interwałowy.

Reakcja na stres, czyli niewłaściwe wykorzystanie adrenaliny

Dobrze znana reakcja na zagrożenia „Walcz albo uciekaj” wyzwala spore dawki adrenaliny, niestety większość z naszych stresów ma inne podłoże,  niejako nie ma niedźwiedzia, wilka czy innego stworzenia, przed którym musielibyśmy uciekać, jest jedynie wróg, zagrożenie w naszej głowie, więc organizm zjada sam siebie.

Metody Wima Hofa, polegające na przyswojeniu odpowienich technik oddechowych oraz ekspozycji ciała na skrajne warunki środowiskowe, uczy je odpowiedniego reagowania na stres i właściwego wykorzystywania adrenaliny.

Więcej informacji możecie znaleźć w książce Scottt’a Carney’a „Co nas nie zabije” wyd. Galaktyka. „Nie znajdziesz tu bajek ani dyrdymałów, a jedynie prawdziwe świadectwa tego, co potrafi osiągnąc człowiek, jeżeli zaangażuje w wysiłek cały swój umysł i ciało.”

„Dotarcie do ukrytej biologii naszego ciała polega na wyjściu poza strefę komfortu i znalezienie takich wyzwań środowiskowych, które uczynią nas silniejszymi.”

 

I ciekawostka:

Jeżeli masz skłonność do ataków paniki i akurat przeżywasz jeden z nich, w szczytowym punkcie zanurz twarz w lodowatej wodzie – będzie to sygnał dla organizmu, żeby przygotował się do zejścia pod wodę i zatrzymał kołatanie serca.

Źródło:
„Co nas nie zabije” Scott Carney wyd. Galaktyka 2017 r. str. 38 i 40, 52, 67,95, 96, 197, 271, 274

Tkanka tłuszczowa – BAT

13 rzeczy, z których powinieneś zrezygnować, by cieszyć się życiem, którego pragniesz

1. Zrezygnuj z niezdrowego stylu życia

„Zajmij się swoim ciałem. To jedyne miejsce, w którym musisz żyć.”
Jim Rohn

Nie możemy osiągnąć pełnego spokoju i pełnej satysfakcji w życiu, pomijając tak ważny aspekt, jakim jest nasze zdrowie. Jednym z wielkich źródeł stresu dla organizmu, o którym większość zdaje się nawet nie wiedzieć, jest śmieciowe jedzenie. Rozwiązanie jest bardzo proste, obejmuje jedynie dwie rzeczy: zdrowe jedzenie i aktywny tryb życia.

2. Realizuj cele długoterminowe w oparciu o małe kroki

„Każda, nawet najdłuższa podróż, zaczyna się od pierwszego kroku.”

Każdy kto osiągnął długoterminowy cel wie, że jest on wynikiem krótkotrwałych nawyków, praktykowanych każdego dnia. Te codzienne zwyczaje nie powinny być tylko czymś co robimy, lecz stanowić niejako ucieleśnienie nas samych. Istnieje zasadnicza różnica między: „Ćwiczeniem, by uzyskać wspaniałe ciało”, a „Ćwiczeniem, ponieważ wiąże się to z twoją osobą”.

W skrócie – wypracowuj długoterminowe cele w oparciu o małe kroki, które staną się twoją codziennością.

3. Nie próbuj przypodobać się innym poprzez umniejszanie swojej wartości

„Umniejszanie swojego znaczenia i posiadanych umiejętności wcale nie służy światu. Nic dobrego nie przychodzi z „kurczenia się” przed innymi ludźmi, tak by czasem nie poczuli się niepewnie w twoim towarzystwie. Mądrzy, pragnący się rozwijać podążą za tobą. Zazdrośni, nie polubią cię nigdy, a przynajmniej dopóki nie uporają się z własnym ego. Wszyscy powinniśmy błyszczeć radością i pomysłami, tak jak robią to dzieci. To coś jest w każdym z nas. Kiedy uwalniamy się od własnych lęków, nasza obecność automatycznie wyzwala innych.”
Jeżeli nie sięgniesz po możliwości lub nie pozwolisz swoim marzeniom stać się rzeczywistością, nigdy nie uwolnisz swojego prawdziwego potencjału, a świat nigdy nie osiągnie korzyści z tego co mógłbyś mu zaoferować.
Wyraź swoje idee, nie obawiaj się porażki, a co ważniejsze, nie obawiaj się sukcesu.

4. Porzuć wymówki

„To nie kwestia kart które ci rozdano, ale tego jak nimi zagrasz”
Randy Pausch

Ludzie, którzy odnieśli sukces w życiu, wiedzą że są odpowiedzialni za swoje życie; bez względu na punkt wyjściowy, słabości lub wcześniejsze niepowodzenia. Uświadomienie sobie, że jesteś odpowiedzialny za wszystko co się dzieje w twoim życiu, jest zarówno przerażające, jak i ekscytujące. Kiedy stajesz się tego świadomy, zaczynasz podążać drogą, którą zawsze chciałeś, ponieważ wymówki ograniczają i uniemożliwiają nam rozwój osobisty i zawodowy.

5. Porzuć stereotypowe myślenie

„Przyszłosć należy do tych, którzy się uczą i rozwijają swoje umiejętności oraz wykorzystują je w kreatywny sposób”
Robert Greene

Ludzie o „ustalonym nastawieniu” uważają, że ich inteligencja lub talenty są po prostu odziedziczonymi cechami, a sam talent tworzy sukces – bez wysiłku. I właśnie tutaj popełniają błąd. Ludzie, którzy odnieśli sukces wiedzą o tym. Każdego dnia poświęcają ogromną ilość czasu na samorozwój, zdobywając wiedzę, nowe umiejętności i zmieniając swoje postrzeganie, co z kolei korzystnie przedkłada się na ich życie.

Pamiętaj, to kim jesteś dzisiaj, nie jest tym, kim możesz być jutro.

6. Porzuć wiarę w „magiczną różdżkę”

„Każdego dnia i w każdym dniu staję się lepszy i lepszy.”
Émile Coué

Nagły sukces to mit. Ludzie sukcesu wiedzą, że codzienne dokonywanie niewielkich, ciągłych ulepszeń będzie się kumulować, aż po pewnym czasie da pożądane rezultaty. Dlatego powinieneś planować przyszłość, jednocześnie koncentrując się na dniu, który Cię czeka.

Staraj się poprawiać tylko o 1% każdego dnia.

7. Porzuć perfekcjonizm

„Produkt wadliwy, który jest dostępny, jest lepszy niż produkt, którego w ogóle nie ma”

Nic nigdy nie będzie doskonałe, bez względu na to, jak bardzo się staramy. Strach przed porażką (a nawet strach przed sukcesem) często powstrzymuje nas przed podjęciem działań i umieszczeniem naszej kreacji w świecie. Wiele możliwości zostanie utraconych, jeśli poczekamy, aż wszystko będzie idealne.

8. Porzuć wielozadaniowość

„Nigdy nie osiągniesz celu, jeśli za każdym razem, gdy usłyszysz ujadającego psa, będziesz się zatrzymywał i rzucał w niego kamieniami.”
Winston S. Churchill

Ludzie sukcesu wiedzą o tym. Właśnie dlatego wybierają jedną rzecz, a następnie wykonują ja tak długo, aż dojdą do perfekcji, bez względu na to, co to jest – pomysł na biznes, rozmowę lub trening. Niezbędna jest pełna obecność i zaangażowanie w jedno zadanie.

9. Porzuć potrzebę kontrolowania wszystkiego

„Niektóre rzeczy zależą od nas, inne nie”

To bardzo istotne, by nauczyć się rozróżniać te dwie rzeczy. Odpuść sobie rzeczy, których nie możesz kontrolować, i skup się na tych, które możesz. Czasami jedyną rzeczą, którą będziesz mógł kontrolować, będzie twój stosunek do czegoś.

Tracimy tylko energię próbując kontrolować rzeczy, które nie mogą być lub nie są warte kontroli.

10. Przestań mówić „tak” rzeczom, które nie wspierają twoich celów

„Ten kto chce osiągnąć niewiele, musi poświęcić niewiele. Ten kto chce osiągnąć dużo równie dużo musi poświęcić. Ten kto mierzy naprawdę wysoko, złoży największą ofiarę. „

Ludzie sukcesu wiedzą, że aby osiągnąć swoje cele, będą musieli powiedzieć „nie” określonym zadaniom, działaniom i wymaganiom swoich przyjaciół, rodziny i współpracowników.

W krótkim czasie możesz poświęcić chwilę natychmiastowej gratyfikacji, ale kiedy twoje cele się spełnią, wszystko będzie tego warte.

11. Porzuć towarzystwo toksycznych ludzi

„Jesteś średnią pięciu osób, z którymi spędzasz najwięcej czasu.”
Jim Rohn

Ludzie, z którymi spędzamy najwięcej czasu, wpływają na to kim się stajemy. Są ludzie, którzy mniej osiągnęli w życiu osobistym i zawodowym, są też tacy, którzy osiągnęli od nas więcej. Jeśli będziesz spędzać czas z tymi, którzy są za tobą, twoja średnia spadnie, a wraz z nimi szansa na sukces. Nie chodzi o to, że należy gardzić kimś, kto za nami nie nadąża, ale raczej nie otaczać się osobami, które w taki czy inny sposób ciągną nas w dół.

Otaczaj się ludźmi, którzy zawsze będą cię motywować, byś sięgał wyżej i dalej.

Spójrz na siebie i sprawdź, czy musisz wprowadzić jakieś zmiany.

Upewnij się, że ludzie, z którymi spędzasz najwięcej czasu, wzbogacają Twoje życie.

12. Porzuć potrzebę bycia lubianym

nisza

„Jedynym sposobem by uniknąć wkurzania ludzi, jest nierobienie niczego ważnego.”
Oliver Emberton

Pomyśl o sobie jako o niszy rynkowej. Będzie wielu ludzi, którzy lubią tę niszę, ale będą też tacy, którym ona nie odpowiada. Bez względu na to, co zrobisz, nie podporządkujesz sobie całego rynku. Jest to całkowicie naturalne i nie ma potrzeby usprawiedliwiania się.

Jedyne, co możesz, to zachować autentyczność, ulepszać i nadawać wartość każdej chwili,

Wiedz, że jeśli jest liczba „nienawidzących”, oznacza to po prostu, że robisz ważne rzeczy.

13. Porzuć swoją zależność od mediów społecznościowych i telewizji

„Problemem jest to, że myślisz: ciągle jeszcze mam czas.”

Nałogowe przeglądanie stron internetowych i oglądanie telewizji, to choroby współczesnego społeczeństwa. Tych dwoje nigdy nie powinno być używanych jako ucieczka od własnego życia lub celów. Powinieneś zminimalizować (lub nawet wyeliminować) swoją zależność od nich i skierować ten czas na rzeczy, które mogą wzbogacić twoje życie.

 

Bądź odważny i zdobądź się na stanowczy krok!

Zobacz także:

12 symptomów świadczących o tym, że funkcjonujesz na niskim poziomie wibracji …

Ego – maska, którą większość z nas nosi przez całe życie.

Dlaczego mógłbym chcieć?

Determinizm genetyczny – czy jesteś bezwolną ofiarą swoich genów?

Towarzysze duszy

na podstawie:

13 Things You Must Give Up to Live The Life You Want